وجبات سريعه وسهله – ١٤فكره ذكيه لإعداد وجبات سهله وسريعه December 2, 2020 *Disclosure: This post may contain affiliate links, which means that I get a commission if you decide to make a purchase through my links, at no cost to you. Read my disclaimer for more info.“قد يحتوي هذا المنشور على روابط تابعة ، مما يعني أنني سألتقي عمولة إذا قمت بالشراء من خلال الرابط الخاص بي ، دون أي تكلفة إضافية عليك. يرجى قراءة الإفصاح الكامل“ قد تفكر في أن تحضير الوجبات يستغرق الكثير من الوقت والجهد. حسنًا ، لحسن الحظ ، هناك حلول يعد تحضير وجبات سريعه وسهله.كما ان إحدى طرق تناول الطعام الصحي وتخفيف الضغط عن التخطيط لوجباتك على مدار الأسبوع. هذه الوصفات المعدة للإعداد لأكثر من ١٠ وجبات سهله وسريعه . أدناه سنجهز الفطور والغداء والعشاء من خلال خطة الوجبات بقيمة 5 دولارات والتي تجعل تخطيط الوجبات للأسبوع أسهل من أي وقت مضى. يعد تحضير الوجبات إحدى طرق تناول الطعام الصحي وتخفيف الضغط عن التخطيط لوجباتك على مدار الأسبوع. هذه الوصفاتالمعدة للإعداد لأكثر من 40 وجبة أدناه ستجهزك للفطور والغداء والعشاء. إذا كنت جديدًا في تحضير الوجبات ، فاطلع على دليل المبتدئين لإعداد الوجبات. سوف يساعدك على البدء. ثم عد هنا لعمل بعض هذه الوصفات الصحية! يمنحك القسم التالي نظرة سريعة على “كيفية” باختصار. ” هل تريد كسب بطاقات هدايا مجانية إلى متاجرك المفضلة؟ قم بالتسجيل في Swagbucks واستفد من مكافأت التسجيل المجاني البالغة 5 دولارات الآن!” يعد تحضير الوجبات إحدى طرق تناول الطعام الصحي وتخفيف الضغط عن التخطيط لوجباتك على مدار الأسبوع. هذه الوصفات المعدة للإعداد لأكثر من 40 وجبة أدناه ستجهزك للفطور والغداء والعشاء. قد تفكر في أن تحضير الوجبات يستغرق الكثير من الوقت والجهد. حسنًا ، لحسن الحظ ، هناك حلول مثل خطة الوجبات بقيمة 5 دولارات والتي تجعل تخطيط الوجبات للأسبوع أسهل من أي وقت مضى. إذا كنت جديدًا في تحضير الوجبات ، فاطلع على دليل المبتدئين لإعداد الوجبات. سوف يساعدك على البدء. ثم عد هنا لعمل بعض هذه الوصفات الصحية! يمنحك القسم التالي نظرة سريعة على “كيفية” باختصار. كيفية تحضير الوجبات لا يتطلب الأمر الكثير لبدء روتين إعداد وجبة أسبوعيًا أو مرتين في الأسبوع! حقًا ، هذا كل ما يتطلبه الأمر: ١. حاويات التخزين أولاً – ستحتاج إلى بعض الحاويات الجيدة لتخزين وجباتك فيها! هذه المجموعة على أمازون او امازون السعوديه هي مجموعة بداية رائعة لإعداد وجبات المبتدئين. يمكنك استخدامها في الفريزر والثلاجة وغسالة الصحون! بدلاً من ذلك ، يمكنك استخدام شيء مثل برطمانات ماعون أو حاويات Tupperware التي لديك بالفعل! # غاده! (لا تنسي أن تتأكدي من أن لديك غرفة لتخزين كل هذه الحاويات أيضًا بمجرد ملئها!) ٢. قم بعمل قائمة تسوق خطط لقائمة التسوق الخاصة بك ، وتناولها وجبة على حدة. سيساعدك هذا ليس فقط على التأكد من عدم نسيان أي شيء لوجباتك ، ولكنه سيبقيك مركزًا حتى تتمكن من مراقبة ميزانية البقالة بشكل أفضل. لقد أنشأت مخططًا شهريًا للوجبات متاحًا لك لاستخدامه في جعل تخطيط الوجبات أمرًا سهلاً. يمكنك العثور على قائمة البقالة ونماذج الوجبات الشهرية والتقويمات الشهرية والتقويمات الأسبوعية وغير ذلك الكثير! ٣. النظر في شراء مدخرات الوقت إذا كنت من محبي الوجبات المبتدئين ، فقد ترغب في شراء الفواكه والخضروات المجمدة أو المعلبة. القيمة الغذائية قابلة للمقارنة مع القيمة الغذائية الطازجة ، سيكون لديك وقت أقل للتحضير مع عدم الحاجة إلى غسلها قبل الاستخدام ، وغالبًا ما تكون أرخص من المنتجات الطازجة أيضًا! الشيء الذي يوفر الوقت والمال هو فوز كبير! لا تغفل عن بعض الأشياء التي توفر الوقت بخلاف الطعام ، مثل استخدام جهاز طهي أرز عالي الجودة أو وعاء سريع لتحضير كمية كبيرة من الحبوب بسرعة!. ٤.اغسل الحاويات قبل التخزين هذا ينطبق على كل من الأطعمة والحاويات. قبل أن تبدأ في تحضير وجبتك الفعلية ، قم ببعض الأعمال المسبقة للتأكد من غسل منتجاتك وجاهزيتها للاستخدام (المنتجات النظيفة تدوم لفترة أطول من المنتجات غير المغسولة أيضًا!) ، بالإضافة إلى غسل الحاويات وتجهيزها للاستخدام. . لا شيء سيجعل تحضير وجبتك مرهقًا تمامًا مثل هذه الانقطاعات التي يمكن تجنبها! ٥. ابدأ صغيرة واختر وصفات أساسية على الرغم من أن إعداد الوجبات هو وسيلة سهلة للغاية لتوفير الوقت خلال الأسبوع ، إلا أنه من السهل حقًا أن تربك نفسك عندما تبدأ أول مرة. آخر شيء تريد القيام به هو قضاء بعض الوقت في صنع مجموعة من الطعام حتى ينتهي بك الأمر إلى إهدارها. اختر عددًا قليلاً من الوصفات التي تعرف أنك ستحبها ويمكنك بسهولة توابلها هنا وهناك لمزيد من التنوع. لا تقلل من شأن قوة شراء دجاج مشوي مصنوع في المتجر أيضًا – مقابل بضعة دولارات فقط ، يمكنك الحصول على نصف عمل إعداد الوجبة ، والذي لا يزال يوفر لك طنًا من المال وسيساعدك على “الحصول على groove “لإعداد وجبة أسبوعية! ٦. اجعل إعداد الوجبة جزءًا من جدولك من السهل جدًا التفكير في أن هذه مهمة أسرع مما هي عليه. صحيح ، في حين أنه يوفر الكثير من الوقت لطهي أجزاء متعددة من الوجبة دفعة واحدة ، إلا أنه لا يزال يتطلب وقتًا. لذلك للتأكد من أنه يمكنك بالفعل إعداد وجباتك وإعداد أسبوعك ليكون أكثر سلاسة ، اجعله نقطة لحجز ساعة أو ساعتين كل سبت / أحد (أو أي يوم ثابت من الأسبوع هو الأفضل لك) تفعل كل ما تبذلونه من التحضير والتقسيم. اضبط تذكيرًا على هاتفك إذا كان عليك ذلك! كم من الوقت يمكنني الاحتفاظ بوجبات الاكل الجاهزة في الثلاجة؟ لا تفكر في وجباتك الجاهزة على أنها شيء مختلف عن بقايا الطعام العادية. النصيحة القياسية هي الاحتفاظ بقايا الطعام لمدة 3-4 أيام فقط ، وأكثر مثل 2-3 أيام إذا كانت تشمل المأكولات البحرية (فكر في الجمبري). لهذا السبب ، فإن أفضل نصيحة هي أن تبدأ بسيطًا في تحضير وجبتك ، لكن اعمل على تحضيرك للاكل مرتين في الأسبوع إن أمكن ، للتأكد من حصولك على وجبات طازجة ممكنة. هل إعداد الوجبات جيد لخسارة الوزن؟ بالتاكيد نعم … فكر في الأمر؛ لنفترض أنك تعمل على بعض أفكار تحضير وجباتك لوجبات غداءك لهذا الأسبوع. أنت متحمس للغاية بشأن قدرتك على تناول وجبة غداء “حقيقية” بدلاً من مجرد شطيرة قديمة مملة أو إهدار المال على الطعام الجاهز. أنت تقوم بمجموعة من الطهي (تكفي لوجبات متعددة من كل وصفة) ، لكنك تقسمها إلى حاويات غداء صغيرة جاهزة للإمساك بها. أولاً ، هناك حد لما يمكن أن تحتويه إحدى الحاويات الخاصة بك (لذا تأكد من أنها ليست كبيرة جدًا!) ، ولكن الأفضل هو أنه يمكنك بذل قصارى جهدك لتمديد وجبة إضافية لكل وصفة إذا كنت تريد ذلك حقًا ، و ما عليك سوى إحضار وجبة خفيفة من طعام خالي من السعرات الحرارية لمساعدتك على الشعور بالشبع. لن تفوت حتى الكمية الصغيرة التي لديك أقل من حجم الحصة! العصائر الصحية هي واحدة من بدائل الوجبات المفضلة لدينا لأنها لذيذة للغاية وسريعة وسهلة التحضير! يمكنك تقسيم المكونات كل ليلة للحصول على العصير الخاص بك في صباح اليوم التالي ، أو يمكنك تقسيمه طوال الأسبوع مرة واحدة! ثم في الصباح ، ستحصل فقط ستحصل فقط على حاويه الطعام المناسبة ، وتفريغها وخلطها ، والخروج الى العمل او المدرسه ! يمكنك أيضًا الحصول على كتاب الطبخ الأيضي الرائع هذا حتى لا تنفد أبدًا من وصفات حرق الدهون السريعة والسهلة. أفكار تحضير الوجبات حسنًا ، لديك خلفية كافية وأنت على استعداد للبدء. دعنا ننتقل مباشرة إلى وصفات تحضير الوجبات اللذيذة التي تتميز بالبساطة ، والمتوازنة ، وستصبح بالتأكيد الوصفات المفضلة السريعة لعائلتك! وصفات تحضير وجبة الإفطار لماذا لا تبدأ بدايه النهار عالي الهّمه ؟! ربما لم تكن تعلم أنه يمكنك حتى إعداد وجبة الإفطار. لكن مهلا ، إذا كان بإمكان Jimmie Dean تجميد شطائر الإفطار ، فيمكنك بالتأكيد ابتكار شيء أكثر صحة (وأرخص) في المنزل! فطور مع بيض مع النكهة الرائعة والكثير من البروتين الجيد ، تعد وجبة إفطار البيض المصنوعة جيدًا واحدة من أفضل الطرق لبدء يومك بشكل صحيح! ١.أكواب مافن البيض الصحية من اجمل القنوات في اليوتيوب show me Yummy عندما بدأت إعداد الوجبة لأول مرة ، كانت هذه وجبة الإفطار التي أذهب إليها! لإنها مليئة بالخضار. لوضعها فوقها ، أود إضافة قطع الأفوكادو. لا يمكنك التغلب عليها في وجبة الإفطار مقابل حوالي 50 سعرة حرارية في الحبه الواحده. ٢. إعداد وجبة الإفطار لحم التركي المقدد والبيض لقد ولت الأيام التي ستحتاج فيها إلى التوقف عند المقهى أو ماكدونالدز لتناول شطيرة الإفطار المبللة أو الخبز الممل لتناوله في السيارة. احصل على واحدة من هذه الأوعية الشهية من ثلاجتك ، وقم بتسخينها أثناء تحضير فنجان القهوة ، واستمتع بها! ٣.وجبة الافطار النقانق مع الجبن الشيدرو الهاالبينو تكون هذه هي الفكرة النهائية لإعداد وجبة الإفطار العائلية ، لأنه يمكنك بسهولة تعديل حجم اللقمه ، مما يجعل منها أكبر للبالغين وأصغر للأطفال الصغار. ما عليك سوى وضع القليل من هذه اللقمه الدافئ في كيس زيبلوك ويمكن لأطفالك تناول وجبة فطور رائعة عندما ينفدون من الباب في الصباح! شوفان / الحبوب البيض ليس الشيء الخاص بك؟ لا يزال بإمكانك تقديم أفكار ممتازة لإعداد وجبات الإفطار ، أسهل مما تعتقد! جرب بعض هذه الوصفات القائمة على دقيق الشوفان لتجعل صباحك أقل انشغالًا! من كان يعلم أن الأكل الصحي يمكن أن يكون طعمه حلوًا! أحب مزيج الشوكولاتة والموز. لن تتمكن حتى من تذوق دقيق الشوفان ٤. أكواب الشوفان الموز المخبوزة كلنا مشغولون! هذا هو السبب في أن إعداد الوجبات مثالي جدًا للأشخاص أثناء التنقل. يمكن تحضير هذا الشوفان طوال الليل في برطمانات ماسون في الليلة السابقة. هناك العديد من النكهات والتركيبات المختلفة التي يمكن مزجها معًا. جرب الان! ٥. وجبة شوفان بين عشية وضحاها ان كنت تعلم أن الأكل الصحي يمكن أن يكون طعمه حلوًا! أحب مزيج الشوكولاتة والموز. لن تتمكن حتى من تذوق دقيق الشوفان عصائر الفاكهة والخضروات لماذا لا تفكر في بدء يومك بوجبة لذيذة بشكل لا يصدق ، مليئة بالفيتامينات والمعادن ، وقليل من الفواكه والخضروات! لقد قمنا بإعداد قائمة بوصفات العصائر المفضلة لدينا والتي يمكنك استخدامها للحصول على أفكار سهلة لإعداد الوجبات! ٦.حزمة إعداد العصير الأخضر من السهل جدًا تحضير العصائر وتغليفها وتجميدها. في الصباح عندما كنت على عجلة من أمري ، كنت أرمي مزيجًا من العصائر في NutriBullet وأواصل صباحي. مثل هذا القرار الجيد مقارنة بالذهاب إلى القيادة. 😉 (;كرفس تفاح احمر ،و برتقال اذا رغبتي وخيار ) ٧. عبوات فريزر زبدة الفول السوداني الخضراء مع القليل من زبدة الفول السوداني للحصول على بروتين إضافي ولمسة نهائية كريمية إضافية ، تُعد مستحضر التخلص من عصير التفاح هذه الطريقة المثالية لبدء صباحك! إذا كنت محظوظًا بما يكفي للوصول إلى الخلاط أثناء الغداء ، فإن تناول أحد هذه الخلاطات مع كيس ثلج سيكون طريقة رائعة للحصول على وجبة غداء مغذية للغاية دون إنفاق ثروة في متجر عصائر! ٨. عبوات عصير الفراولة والخضروات بالفريزر مع الخضار الصحية ، وأطنان من النكهات ، والتحضير السهل للغاية ، ليس لديك حقًا أي أعذار لعدم تناول عصير فطور كل يوم! تبدو هذه الأطعمة لذيذة جدًا باعتبارها جزءًا مختلطًا طازجًا ، وقد تجد نفسك تتناول وعاء كوجبة خفيفة أو غداء صغير بدون خلط وصفات تحضير وجبات الغداء والعشاء تم الجمع بين هاتين الوجبتين في هذه القائمة لأن العديد من الأشخاص معتادون إلى حد ما على استخدام بقايا طعامهم كغداء في اليوم التالي ، لذلك يمكن استخدام أي من أفكار إعداد الوجبات هذه في أي من الوجبتين! للحصول على قائمة سهلة القراءة ، يتم تقسيمها إلى سلطات وحساء ثم حسب مكونات اللحوم الرئيسية. سلطة سنبدأ مع بعض وصفات السلطة. نعم ، يمكنك حقًا تناول طعام صحي إذا بذلت القليل من الجهد في وقت مبكر! ٩. سلطه الشيف في الجار في العمل ، أحب المرونة لعقد غدائي والعمل في نفس الوقت #TeacherLiving. سلطات برطمان ميسون هذه مثالية للغداء. رائع للتخزين وللحمل أثناء وقت الغداء. أنا أحب سلطة تاكو ويندي. هذا بديل صحي رائع يمكنك تحضيره بسهولة في وقت مبكر. يعد هذا خيارًا رائعًا بدون لحوم للنباتيين أيضًا. ١٠. وجبة سلطة بالدجاج بلا طبخ لا شيء يقول “إنقاص الوزن” مثل تناول سلطة على الغداء كل يوم ، ولكن من لديه الوقت لإعداد سلطة أقل من الملل كل صباح قبل العمل؟ من المؤكد أن هذه الوصفة الجاهزة لوجبة سلطة كوب من المؤكد أن مذاقها أفضل من أي سلطة جاهزة يمكنك شراؤها من المتجر أيضًا! هذه وجبة غداء مثالية يمكن تعبئتها كل يوم تقريبًا.الصوره بالاسفل من موقع everydaymealprep الحساء من منا لا يحب وعاء الحساء الدافئ والصحي في برد الشتاء؟ هذا أفضل بكثير من أي حساء يمكنك شراؤه من المتجر! ١١. نودلز صحية منزلية الصنع أنا احب النودلز سريعة التحضير او بالاحرى الاندومي ! ما مدى سهولة وضع كوب النودلز تحت Keurig ويكون لديك حساء ساخن في دقائق! هذه الشوربه سهله ولذيذه جدا ولكن لا ننسى انها سيئة ايضا لاحتواها على الصوديوم بشكل جنوني ! هذا هو الخيار الأمثل للحفاظ على دفء بطنك وسوف يشكرك جسمك. ولكن ليس كل يوم حافض على صحتك . ١٢.شوربة هامبورجر كاملة بالخضروات إليك وصفة شوربة لذيذة من المؤكد أنها سترضي أي شخص! إنها وصفة مثالية للتجربة وجعلها خاصة بك – قم بتعديلها لتصبح تاكو أو بنكهة الفلفل الحار ، أو استبدل البطاطس بالباستا والجبن لجعلها تشبه اللازانيا! ١٣.اصنعي مسبقًا برطمانات الحساء الفوري بالبروتين إذا كنت تحب أكواب الحساء الفورية هذه ولكنك ترغب دائمًا في الحصول على المزيد من النكهة والتوابل معها والمونات الصحيه ، فإليك ثلاث نسخ لصنعها ليست سوى نسخ مقلدة للأكواب ( ماسون كبس) المشتراة من المتجر! ديك رومي هل تحتاج إلى بعض أفكار لتحضير الوجبات مع الديك الرومي؟ سواء كنت تتناول لحم الغداء في الصيف ، أو بقايا طعام من الاعياد والذبائح ، فإن هذه الوصفات ستجعل أسبوعك يسير بسلاسة! لحم الحبش او التركي يعتبر أيضًا خيارًا رائعًا للحوم الرخيصة لتحل محل الدجاج أو اللحم المفروم ، لذلك لا تتردد في الإبداع مع وصفاتك! ١٤.إعداد وجبة السبانخ الديك الرومي جربي مثل ها النوع من الاكلات الجاهزه هذه الطريه في تجهيز هذا النوع من الوجبات طيتها من DAMN Delicious share this :TweetMoreLike this:Like Loading... Related