كيف يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على إنقاص الوزن August 22, 2020 *Disclosure: This post may contain affiliate links, which means that I get a commission if you decide to make a purchase through my links, at no cost to you. Read my disclaimer for more info. Related Posts:7+ Best Brands Like Massimo Dutti fashion stylePowered by Contextual Related Posts هل تحاول انقاص وزنك؟ إذا كان كذلك ، فقط ركز على تناول الأطعمة الصحية ومراقبة حصص الاكل ومارسة الرياضة. إذا كنت لا تولي اهتماما لاستهلاكك من المياه ، فإنك تفقد عاملا رئيسيا يساعد في فقدان الوزن. يمكن أن يساعدك شرب المزيد من الماء على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقمع الشهية وطرد السموم من جسمك. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استبدال المشروبات السكرية بالماء يمكن أن يساعدك على التخلص من السعرات الحرارية الزائدة دون محاولة. ربما سمعت أنه من المفترض أن تشرب ثمانية أكواب من الماء يوميًا. ومع ذلك ، قد يعتمد المقدار المناسب لك على وزنك الحالي ومستوى نشاطك. يقدم موقع Bodybuilding.com آلة حاسبة يدوية للمياه يمكن أن تساعدك في تحديد مقدار الشرب. إذا كان بولك داكن اللون ، يجب أن تأخذ المزيد من الماء. فيما يلي بعض الطرق العلمية التي يمكن أن يساعدك بها شرب المزيد من الماء على فقدان الوزن الزائد والبوصات. ١. زيادة الحرق دون إضافة تمرين أنا لا أقول إنه لا يجب أن تتحرك ، لكن شرب الماء يمكن أن يزيد من عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك بمجرد القيام بما تفعله بالفعل. وفقًا لهذه الدراسة ، في غضون 10 دقائق من شرب حوالي 2.25 كوب من الماء ، يتم تعزيز التمثيل الغذائي بنسبة 30٪. يستمر التأثير لمدة 30 إلى 40 دقيقة. هذا لأنه في كل مرة تأكل فيها ، يحرق جسمك بعض السعرات الحرارية لمعالجة الطعام أو الشراب. الماء غذاء سلبي السعرات الحرارية. يستهلك جسمك سعرات حرارية أكثر لإرسال الماء إلى الخلايا في جميع أنحاء الجسم أكثر مما يستهلكه عندما تشرب الماء. يجب أن تشرب كمية خطيرة من الماء لإنقاص الوزن بهذه الطريقة وحدها ، ولكن يمكن أن تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي إذا كنت تتخذ بالفعل إجراءات أخرى لفقدان الوزن. ٣. كبح شهيتك ذكرت مجلة Natural News أن الماء مثبط كبير للشهية. هل سبق لك أن حاولت شرب كوب من الماء وأنت جائع؟ يجعل معدتك تشعر بالشبع. ليس لديك ببساطة مساحة لحشر الكثير من الطعام بعد ذلك. تدعم الدراسات هذه الفكرة. أظهرت دراسة أجريت عام 2010 أن مجموعة من أخصائيو الحميات الذين شربوا الماء قبل الوجبات فقدوا وزنًا أكبر بنسبة 44٪ من المشاركين الذين لم يبدأوا وجباتهم بالمشروبات. على الرغم من أن الباحثين ليسوا متأكدين تمامًا من سبب قمع شهية المشاركين ، إلا أنهم يعتقدون أن الأمر يتعلق بتأثير ملء الماء. على الجانب الآخر ، قد تكون علامات الجوع مؤشرات على إصابتك بالجفاف. في المرة القادمة التي تشعر فيها بأن لديك طاقة منخفضة أو دوار أو معدة متذمرة ، حاول شرب الماء قبل تناول وجبة خفيفة. ربما يحاول جسدك إخبارك أنك عطشان. إذا كنت تشرب الماء قبل الوجبة ، فحاول تباعده بحوالي 30 دقيقة. الكثير من الماء في الجهاز الهضمي يمكن أن يخفف الإنزيمات الضرورية لمساعدتك على معالجة وامتصاص العناصر الغذائية من طعامك بشكل صحيح. ٣.قطع السعرات الحرارية علبة واحدة من Coca-Cola تحتوي على 140 سعرة حرارية. إذا كنت تشرب عبوتين من الصودا كل يوم ، فإن استبدالها بالماء يمكن أن يساعدك على خسارة رطل إضافي كل 12 أسبوعًا أو نحو ذلك. تظهر الأبحاث الرصدية أن الأشخاص الذين يشربون الماء يستهلكون حوالي 194 سعرًا حراريًا أقل كل يوم من الأشخاص الذين يشربون العصير أو المشروبات الغازية. إذا كنت تواجه مشكلة في استبدال شيء حلو بالماء ، فحاول نقع الماء بالفواكه أو الخضار. يضيف البطيخ والخيار والحمضيات والتوت نكهة ولمسة من الحلاوة. ٤. قد يساعدك شرب الماء على تناول أطعمة صحية تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يشربون المزيد من الماء يميلون إلى اتباع أنماط غذائية صحية بشكل عام. يميل هؤلاء الأفراد إلى تناول المزيد من الفواكه والخضروات أكثر من الأشخاص الذين يشربون المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية. وترتبط أنماط الأكل الصحي والسوائل أيضًا بالتعليم. منطقي. من المرجح أن يتخذ الأشخاص الذين يعرفون ما هو صحي بالنسبة لهم قرارات أفضل في جميع المجالات عندما يتعلق الأمر بصحتهم ٦. شرب الماء المثلج قد يعزز عملية الأيض عندما تشرب الماء المثلج ، يجب أن يسخن جسمك قبل استخدامه. هذه العملية تحرق بعض السعرات الحرارية الزائدة. بينما تدعم بعض الأبحاث هذه النظرية ، يقول بعض الخبراء إنها ببساطة غير صحيحة. أعتقد أنه لن يضر رمي بعض الثلج في الماء ، خاصة إذا كان ذلك يساعدك على إنزال المزيد من السوائل. إذا كان يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية ، فهذا رائع. فقط لا تنظر إليها على أنها استراتيجية معجزة لفقدان الوزن. ٧. يتم تحسين التدريبات مع الترطيب عندما تكون رطبًا بشكل صحيح ، فإنك تعاني من تقلصات عضلية أقل. تظل مفاصلك مشحمة ، مما يتيح لك التمرين بشكل أكثر فعالية. يضخ قلبك الدم بشكل أكثر كفاءة إلى عضلاتك عندما تكون رطبًا. هذا هو أكثر من عامل للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن. عندما تكون حركتك على ما يرام ، ويشعر جسمك بحالة جيدة ، فمن المرجح أن تمارس الرياضة لحرق تلك السعرات الحرارية الزائدة. بحلول الوقت الذي تشعر فيه بالعطش ، تكون قد أصبت بالجفاف بالفعل. في الواقع ، يعد العطش مؤشرًا على فقدان كمية من الماء تعادل 2٪ من وزن جسمك. ذكرت المجلة الأمريكية للتغذية السريرية أن أداء التمرين ينخفض بشكل كبير في تلك المرحلة أيضًا. كيف يمكنك معرفة ما إذا كنت تشرب كمية كافية من الماء أثناء التمرين؟ قم بوزن نفسك قبل وبعد ممارسة التمارين الرياضية. إذا انخفض وزنك بنسبة 2٪ أو أكثر بعد التمرين ، فأنت لا تشرب كمية كافية من الماء. بالنسبة لشخص يزن 115 رطلاً ، فهذا يمثل انخفاضًا بمقدار 2 رطل تقريبًا. بالنسبة للفرد الذي يبلغ وزنه 175 رطلاً ، تكون هذه خسارة 3.5 أرطال. للتأكد من أنك تشرب ما يكفي ، اسقط كوبًا من الماء قبل التمرين بحوالي 15 دقيقة. استمر في شرب حوالي 8 كاسات كل 30 دقيقة أثناء التعرق تأكد من شرب المزيد إذا كنت تتعرق بشكل مفرط أو تمارس الرياضة في الطقس الحار. ٧. يطرد الماء السموم تحتاج الكلى إلى الماء لتنقية الجسم من السموم. إذا لم يتم التخلص من السموم ، فإن الجسم يحتفظ بها. يمكن أن يسبب هذا التهابًا مرتبطًا بالسمنة. يمكن أن يساعد الماء أيضًا في تحريك البراز عبر الجهاز الهضمي ، والذي يزيل أيضًا السموم من الجهاز. بدون كمية كافية من الماء ، قد تصاب بالإمساك ، مما يؤدي إلى الانتفاخ وضيق الجهاز الهضمي. السوائل الأخرى ليست مفيدة في التخلص من السموم. في الواقع ، قد يضيف مشروب طاقة أو مشروب غازي المزيد من السموم إلى الجسم. ومع ذلك ، فإن إضافة عصير الليمون إلى الماء يمكن أن يزيد من فوائده في التخلص من السموم. شاهد هذا الفيديو للحصول على وصفة لمياه التخلص من السموم التي يمكن أن تساعد في تنظيف نظامك والمساعدة في إنقاص الوزن. يتطلب تحديات تمارين فقدان الدهون لمدة تناول كميات كبيرة من الماء يوميًا. هذا لأن الماء عنصر غذائي أساسي في الجسم ويجب أن تشرب الكثير لتفقد 10-21 رطلاً في 21 يومًا ، وهو بالضبط ما يمكن أن يقدمه لك برنامجنا! ولكن أفضل من فقدان الوزن هو التعليقات التي نحصل عليها من الأشخاص حول كيفية قيام البرنامج بتعليمهم كيفية تغيير عاداتهم الغذائية وإيجاد نظام غذائي يناسبهم حقًا على المدى الطويل. share this :TweetMoreLike this:Like Loading... Related